El Enfoque Psicológico del Deporte

Iniciación deportiva y como no morir en el intento

Por Diego Dávila Cardoso

La situación actual del país referente al sobrepeso y obesidad, así como la creciente actividad física derivada de la pandemia han tomado un peso significativo en la sociedad y han incentivado la práctica física de forma regular en parte de la población, por lo que deportes como el running, el uso de bicicletas para entrenamientos en pista o montaña, crossfit, entrenamiento funcional y el fitness han crecido cada vez y con ello la necesidad de hombres y mujeres en asistir a centros deportivos, gimnasios y grupos que actúan en este tipo deportes. Así también la instauración de competencias durante todo el año de los diferentes deportes ha atraído a muchas personas con la finalidad de poder competir por algún premio, mejorar sus registros personales, convivir con un grupo específico entre otras cosas.

Es conveniente mencionar que, cuando se decide iniciar en alguna práctica deportiva se piensa principalmente en la mejora de la salud; tener un cuerpo saludable, el disfrute que el deporte genera, aumento en el rendimiento u objetivos complejos como lo son la baja de índices de grasa corporal, la construcción de masa muscular como los más importantes, pero todo esto solo es una parte de lo que implica la iniciación en el deporte.

Cuando se inicia la actividad, por ejemplo en el gimnasio, tenemos ideas y percepciones erróneas principalmente basadas en lo que las redes sociales nos presentan, con cuerpos extremadamente desarrollados en hombres, siluetas increíbles en mujeres, ejercicios de musculación enfocados en partes del cuerpo específicas para hacerlos “crecer”, consejos como correr o pedalear grandes distancias, tips de nutrición, toma de suplementos o anabólicos con la finalidad de enfocarlos en el desarrollo muscular o en la pérdida de grasa, observar un plan de entrenamiento o nutrición genérico, todo esto reforzando estas ideas erróneas durante la estancia en la actividad física, pensando que estos resultados serán fáciles y rápidos haciendo todo lo que la gente promueve en redes.

El deporte aficionado en redes sociales ha sido un negocio tentador y de gran demanda para los interesados en la práctica del mismo, principalmente en la compra de suplementos alimenticios, de aditamentos, ropa deportiva y asesorías personalizadas, pero sin las condiciones necesarias para las expectativas propias de cada una de las personas que inician en la actividad deportiva. Por ello es necesario discernir entre lo que observamos en redes sociales y la realidad del ejercicio practicado.

Como se ha mencionado con anterioridad, la psicología del deporte no solo se encarga del desarrollo deportivo en la élite profesional sino en el deporte en general, identificando, creando y poniendo en práctica herramientas y estrategias para el desarrollo de las habilidades psicológicas. Por tanto, una de las bases más importantes de actuación de la psicología del deporte será la psicoeducación, poniendo los supuestos anteriores en una perspectiva real, que el físico de esa figura pública no ha sido creada de pocos meses, conocer sobre sus tiempos, actividades, duración de entrenamientos, nutrición especializada y demás factores que puedan ayudar al interesado a tener una perspectiva más amplia y utilizar esa información en la consecución de objetivos de logro y resultado de forma realista.

Por ende, te comparto algunos tips para tener una actividad física saludable y realista:

Infórmate sobre los deportes que te gustaría practicar, conoce los pros y contras de cada uno de ellos, con la finalidad de no tomar una decisión apresurada en la búsqueda de tus objetivos.
Elige el deporte que sea de tu interés con base en el punto anterior. Normalmente iniciamos una actividad física que pensamos dará mejores resultados o resultados más rápidos. Escoger este deporte ayudará en tu motivación y en la consecución de tus logros personales.
Organiza tus tiempos para la realización de tu deporte. Una de las causas más importantes por las que las personas no permanecen en una actividad física es por la “falta de tiempo” que no es más que la poca organización de este y las posibles ganancias inmediatas que no se lograron en el tiempo establecido. Por lo que la estructura de tiempos no solo ayudará en tu deporte, sino también en tu vida personal.

Puedes utilizar un cuadernillo, hoja o notas en tu celular que te permitan escribir las actividades para tu deporte y nutrición. En ella escribe horarios, rutinas y comidas para llevar un control y te sea más fácil la organización.

Recuerda que, para la consecución de logros, el entrenador, nutriólogo y psicólogo serán tus aliados para obtener mejores resultados. Normalmente y por temas económicos preferimos revisar en internet alguna dieta, rutina o video motivacional que pensamos nos ayudará, pero para obtener resultados reales, es de vital importancia un programa que se adecue a tus tiempos, tu cuerpo, tu estómago y tu mente. (Puedes apoyarte de tus prestaciones laborales o algún servicio de salud pública)
Ponte objetivos Específicos, Medibles, alcanzables, realistas y con un tiempo específico. Por ejemplo. Iniciar en el gimnasio 2 veces por semana para irte acoplando a esta nueva actividad, conocer en compañía del coach las máquinas y posturas y pesos adecuados para no sufrir lesiones y tu ejercicio físico sea placentero.

Recuerda que los objetivos no se consiguen de la noche a la mañana y que hay que trabajar en ellos poco a poco, no llegaste a ser quien eres en un par de meses, mantén la confianza, una motivación genuina por tus objetivos y asesórate con profesionales calificados para cumplir con tus metas.

Diego Dávila Cardoso es Licenciado en Psicología por la Universidad del Valle de México, con formación en psicología clínica, social, educativa y organizacional.

Máster en Psicología del Deporte por la Sociedad Iberoamericana de Psicología del Deporte (En curso).

Cursos “Bases prácticas de la Psicología del Deporte”, “Herramientas Psicológicas para el entrenador deportivo”.

Diplomado “Psicología y Rendimiento Deportivo”.