Psicópolis

La salud mental y emocional en las organizaciones: El poder del ejercicio como estrategia efectiva

Por Javan Alfredo Aguilera Márquez

El ejercicio regular tiene efectos positivos en la salud mental al aumentar la producción de endorfinas, los químicos naturales del cuerpo que promueven sentimientos de euforia y bienestar. Se ha demostrado que el ejercicio incrementa la liberación de estas sustancias, lo que puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Además, el ejercicio puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que se ha relacionado con estos mismos trastornos emocionales. En resumen, el ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental y el bienestar emocional.

Un estudio realizado por la revista de la Universidad de Harvard Harvard: “Harvard Health Publishing y Harvard Men’s Health Watch” en 2019, encontró que el ejercicio aeróbico regular puede reducir los síntomas de depresión en un 30%. Además, el ejercicio mejora la autoestima y la auto eficacia, lo que ayuda a las personas a manejar el estrés y la ansiedad de manera efectiva y significativa sugiriendo pequeñas cantidades de actividad física, como caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, pueden tener un impacto positivo en la salud mental.

En el contexto de Recursos Humanos, fomentar el ejercicio regular puede ser una forma efectiva de mejorar la productividad de los empleados, así como su bienestar, a través de la implementación de programas de bienestar que promuevan la actividad física, como calentamiento, grupos de yoga, pilates o ejercicios de calistenia previos jornadas extenuantes de trabajo, o en su defecto establecer periodos de “pausa” para que los trabajadores se levanten de su lugar, realizar estiramientos y ejercicios de respiración y meditación.

Otra estrategia es que las empresas ofrezcan incentivos para motivar a sus empleados a realizar actividad física, ya sea un incremento económico como bonos, o bien mejorar el salario emocional, es decir, ofrecer la reducción de horas laborales si se llega a un objetivo, ofrecer un día libre adicional a aquellos que completen un desafío de actividad física o realizar un programa de ejercicios en grupo.

Las empresas pueden implementar estrategias como la creación de espacios de ejercicio, incentivos para motivar a los empleados a realizar actividad física, la introducción de tecnología para realizar un seguimiento de los datos de la actividad física, y la promoción de la participación en eventos deportivos. Al hacerlo, no solo mejoramos el bienestar personal de los empleados, sino también contribuimos a un lugar de trabajo más saludable, productivo y exitoso.

Las estrategias mencionadas con anterioridad no sólo pueden mejorar la salud física y mental de los empleados, sino también fomentar el trabajo en equipo y la participación en la comunidad.

El ejercicio no debe ser utilizado como una cura única para los trastornos mentales. Si experimentas síntomas de depresión o ansiedad, es crucial buscar la ayuda de un profesional de la salud mental capacitado. Sin embargo, el ejercicio puede ser un complemento valioso para el tratamiento y la prevención de problemas de salud mental.

Es necesario implementar políticas que fomenten la actividad física, como permitir tiempo para hacer ejercicio o proporcionar clases de yoga o meditación en el lugar de trabajo. Además, podemos educar a nuestros empleados de manera teórico-práctico sobre los beneficios del ejercicio y la importancia de llevar un estilo de vida saludable y estar comprometidos con la promoción de la actividad física y los estilos de vida saludables entre nuestros empleados. Al hacerlo, no solo estamos mejorando su bienestar personal, sino también contribuyendo a un lugar de trabajo más saludable, productivo y exitoso.

El ejercicio físico regular tiene muchos beneficios para la salud integral de los trabajadores, incluyendo la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad, la mejora del estado de ánimo y la función cognitiva.

Al aumentar la producción de endorfinas y reducir los niveles de cortisol, el ejercicio ayuda a mejorar día con día la confianza en uno mismo, proporcionando una sensación de logro y autoeficacia. Por lo tanto, es importante incluir el ejercicio en nuestra rutina diaria para maximizar nuestra salud física y mental, generando un bienestar general.

Los beneficios del ejercicio regular son amplios y van más allá de la salud mental y física individual. En realidad, se ha demostrado que la actividad física también tiene un impacto positivo en el ámbito laboral, ya que los empleados más saludables tienen una menor tasa de ausentismo y una mayor productividad. Por lo tanto, como especialistas en salud y profesionales en capital y talento humano, es esencial que fomentemos y promovamos el ejercicio regular y un estilo de vida saludable en el lugar de trabajo. Al hacerlo, no solo mejoramos la calidad de vida de los empleados, sino también contribuimos a un ambiente laboral más saludable y exitoso en términos de resultados empresariales.

En conclusión, el ejercicio regular tiene numerosos beneficios para la salud física y mental, incluyendo la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad. La actividad física puede mejorar la autoestima y la auto eficacia, reducir los niveles de cortisol y aumentar la producción de endorfinas. En el contexto de Recursos Humanos, fomentar el ejercicio regular puede ser una forma efectiva de mejorar la productividad y el bienestar de los empleados, y existen diversas estrategias que las empresas pueden implementar para impulsar la actividad física entre sus empleados. Sin embargo, el ejercicio no debe ser utilizado como una cura única para los trastornos mentales y es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud mental capacitado si se experimentan síntomas de depresión o ansiedad.

Javan Alfredo Aguilera Márquez es Licenciado en Psicología por la Universidad del Valle de México y estudiante de Maestría en Desarrollo Organizacional y Talento Humano en la Universidad Latinoamericana. Poseo más de 6 años de experiencia en el área de Recursos Humanos en el sector público y privado, en roles de Generalista, Administración de Personal, Reclutamiento y Selección capacitación e Inducción.